Impostare Obiettivi SMART

di Adam O'Camb

Hai mai desiderato un ricominciamento completamente fresco—solo un grande do-over sulla vita? Beh, con quello non posso aiutarti. La vita è dura.

A differenza della vita, il ciclismo ci offre una tabula rasa relativamente pulita ogni anno su cui possiamo costruire una stagione nuova e migliore. Ma come costruiamo una base solida per la prossima stagione? Come evitiamo gli errori del passato? Non è facile, ma ho portato alcuni strumenti che potrebbero aiutare. Pronti ad approfondire? Esploriamo come puoi analizzare le tue prestazioni passate, fissare obiettivi d'impatto, e trasformare le battute d'arresto di ieri nei trionfi di domani.

ANALISI PIRAMIDALE

Inizieremo con le battute d'arresto della scorsa stagione. A volte mi piace adottare un approccio strutturato usando uno strumento del mondo degli e-sport. Gli allenatori di Broken by Concept usano un metodo di analisi piramidale per rivedere le loro partite, e penso che si trasferisca bene al mondo del ciclismo.

Ecco come funziona:

• Scegli un evento pronto per un'analisi approfondita. Ad esempio, una gara in cui le cose non sono andate come previsto.
• Ripensa alla tua gara e categorizza eventuali errori in una delle quattro fasi:

1. 1. La Fase 1 costituisce la base della piramide e sono i problemi più importanti da affrontare immediatamente. Sono ampi problemi di stile di vita che ti impediscono di dare il massimo, come il sonno, l'alimentazione, o la salute emotiva.
   2. La Fase 2 copre i concetti generali della gara. Questo include conoscere i tuoi punti di forza e come sfruttarli in gara, pianificare ed eseguire un allenamento pertinente alle tue gare principali o ai tuoi limiti, e una buona pianificazione strategica pre-gara.
   3. La Fase 3 riguarda le decisioni prese durante la gara—a volte chiamate racecraft. Hai mancato una fuga importante? Hai sbagliato i tempi di uno sprint o di un attacco? Questi sono tutti problemi di fase 3.
   4. Alla maggior parte delle persone piace concentrarsi sulla Fase 4—l'esecuzione del giorno di gara. Le abilità tecniche di guida, l'alimentazione in bici, e i problemi meccanici sono tutti inclusi qui e possono essere i più frustranti, ma anche i più facili da risolvere.

• Ripercorri la gara, approfondendo e categorizzando ogni mancanza. Se identifichi qualcosa nella fase 1, fai piani per risolverlo subito. Qualsiasi cosa nella fase 1 dovrebbe essere il tuo focus principale. Se la base della tua piramide non è in ordine, non sarai in grado di fare altre correzioni. Se la fase 1 è chiara, continua a categorizzare tutto il resto che emerge.

Questo metodo ti lascia con un elenco di errori. Potrebbe essere scoraggiante, ma è anche il tuo strumento principale per pianificare la prossima stagione. Inizia con i problemi più in basso nella piramide e risali, scrivendo obiettivi che risolvono i problemi. Seleziona 1-3 obiettivi per affrontare prima i maggiori problemi di fase 1 e 2. Dopo aver consolidato la base della piramide, puoi iniziare ad affrontare i problemi nelle altre fasi.

Ad esempio, immaginiamo che l'anno scorso tu abbia faticato a dormire abbastanza (fase 1), e sei stato staccato in discesa in una gara (fase 4). Capisci cosa devi fare in gara (fase 2) e le tue decisioni durante la gara sono solide (fase 3). Potresti fare piani per migliorare il sonno, e per esercitarti in discesa una volta a settimana.

OBIETTIVI SMART

Ora abbiamo alcuni piani potenzialmente vaghi per il miglioramento, proprio come tutti gli altri il primo gennaio. Rendiamoli obiettivi specifici e attuabili—obiettivi SMART. Rendere un obiettivo SMART significa renderlo:

• Specifico
• Misurabile
• Attuabile
• Rilevante
• Temporizzato

Prendi un obiettivo dall'esempio sopra: "migliorare il sonno" non è specifico. "Dormire otto ore la notte prima delle uscite" è meglio. Questo è anche misurabile e attuabile. Sappiamo già che è rilevante grazie alla nostra analisi piramidale. Per renderlo temporizzato, potremmo riformularlo come "nei prossimi tre mesi, dormire otto ore la notte prima dell'80% delle mie uscite".

La maggior parte dei tuoi obiettivi dovrebbe orientarsi più verso i processi che verso i risultati. È bene avere obiettivi di prestazione, ma questi dovrebbero funzionare più come guardrail per il tuo processo. Se il tuo grande obiettivo stagionale è vincere una specifica gara collinare (risultato), un obiettivo di processo potrebbe essere fare ripetute su una salita che imita il percorso una volta a settimana nei mesi che precedono la gara (processo). Gli obiettivi di processo sono i passi attuabili che rendono possibili i risultati.

Esempi

Conclusione

Il ciclismo offre l'opportunità unica di premere il pulsante di reset ogni stagione e fare cambiamenti significativi—in meglio o in peggio. Usare strumenti come questi può aiutare ad assicurarsi che quei cambiamenti siano intenzionali e positivi. Abbraccia il processo questa stagione. Fissa obiettivi SMART, fidati del tuo duro lavoro, e divertiti!