Cómo establecer objetivos SMART

por Adam O'Camb

¿Alguna vez has deseado empezar completamente de cero, como si pudieras reiniciar la vida? En eso no puedo ayudarte. La vida es dura.

A diferencia de la vida, el ciclismo sí nos ofrece cada año una especie de página en blanco sobre la que construir una temporada nueva y mejor. Pero ¿cómo creamos una base sólida? ¿Cómo evitamos repetir errores? No es sencillo, aunque existen herramientas que pueden ayudar. ¿Preparado para profundizar? Vamos a analizar el rendimiento pasado, definir objetivos con impacto y convertir los tropiezos de ayer en los triunfos de mañana.

ANÁLISIS DE LA PIRÁMIDE

Empezaremos por los problemas de la temporada pasada. A veces me gusta utilizar un enfoque estructurado tomado del mundo de los e-sports. Los entrenadores de Broken by Concept aplican un método de análisis piramidal para revisar sus partidas, y creo que se adapta muy bien al ciclismo.

Así funciona:

• Elige un evento que merezca un análisis profundo, por ejemplo una carrera en la que las cosas no salieron según lo previsto.
• Repasa la carrera y clasifica los errores en una de cuatro etapas:

1. 1. Etapa 1 forma la base de la pirámide e incluye los problemas más importantes, que debes abordar de inmediato. Son aspectos generales del estilo de vida que impiden rendir al máximo, como el sueño, la nutrición o la salud emocional.
   2. Etapa 2 abarca los conceptos generales de competición. Incluye conocer tus fortalezas y utilizarlas, planificar y ejecutar un entrenamiento relevante para tus carreras prioritarias o limitaciones y preparar una buena estrategia antes de competir.
   3. Etapa 3 corresponde a las decisiones tomadas durante la carrera, a veces llamadas táctica o racecraft. ¿Dejaste escapar una fuga importante? ¿Lanzaste el esprint o un ataque demasiado pronto o demasiado tarde? Todos son problemas de la etapa 3.
   4. La mayoría de las personas prefiere centrarse en la Etapa 4: la ejecución el día de la carrera. Aquí entran las habilidades técnicas, la alimentación sobre la bicicleta y los problemas mecánicos. Pueden resultar muy frustrantes, aunque a menudo también son los más fáciles de corregir.

• Repasa la carrera paso a paso, profundiza en cada deficiencia y clasifícala. Cuando identifiques algo de la etapa 1, haz un plan para solucionarlo de inmediato: debe ser tu prioridad. Si la base de la pirámide no está en orden, no podrás corregir lo demás. Cuando la etapa 1 esté resuelta, sigue clasificando los demás problemas.

Este método te deja una lista de errores. Puede parecer desalentador, pero también es la herramienta principal para planificar la siguiente temporada. Empieza por los problemas de la parte inferior y avanza hacia arriba, formulando objetivos que los corrijan. Selecciona primero entre uno y tres objetivos que aborden los principales problemas de las etapas 1 y 2. Después de consolidar la base, podrás trabajar en las etapas superiores.

Imagina, por ejemplo, que el año pasado no dormías lo suficiente —etapa 1— y te descolgaron en un descenso —etapa 4—. Comprendes lo que debes hacer en carrera —etapa 2— y tomas buenas decisiones durante ella —etapa 3—. Podrías crear un plan para dormir mejor y practicar los descensos una vez por semana.

OBJETIVOS SMART

Ahora tenemos algunos planes de mejora posiblemente vagos, como casi todo el mundo el 1 de enero. Vamos a convertirlos en objetivos específicos y realizables: objetivos SMART. Un objetivo SMART debe ser: 

• S – específico
• M – medible
• A – alcanzable
• R – relevante
• T – temporal

Tomemos como ejemplo «dormir mejor»: no es específico. «Dormir ocho horas la noche anterior a una salida» es mejor, además de medible y realizable. Ya sabemos que es relevante gracias al análisis de la pirámide. Para añadir un límite temporal, podríamos reformularlo como: «durante los próximos tres meses, dormir ocho horas antes del 80 % de mis salidas».

La mayoría de tus objetivos debería centrarse más en procesos que en resultados. Está bien tener metas de rendimiento, pero deben actuar como una guía para el proceso. Cuando el gran objetivo de la temporada sea ganar una carrera con desnivel —resultado—, un objetivo de proceso podría ser repetir una subida similar al recorrido una vez por semana durante los meses previos. Los objetivos de proceso son los pasos concretos que hacen posible el resultado.

Ejemplos

Conclusión

El ciclismo ofrece la oportunidad única de pulsar el botón de reinicio cada temporada y realizar cambios importantes, para bien o para mal. Herramientas como estas ayudan a que esos cambios sean intencionados y positivos. Disfruta del proceso esta temporada. Define objetivos SMART, confía en el trabajo realizado y diviértete.