Définir des objectifs SMART

Par Adam O’Camb

Vous est-il déjà arrivé de rêver de pouvoir repartir complètement de zéro — comme si l’on pouvait recommencer sa vie ? Je ne peux malheureusement pas vous aider sur ce point. La vie est compliquée.

Contrairement à la vie, le cyclisme nous offre chaque année une page presque blanche sur laquelle construire une saison nouvelle et meilleure. Mais comment poser de bonnes bases ? Comment éviter de répéter les mêmes erreurs ? Ce n’est pas simple, mais quelques outils peuvent aider. Prêt·e à creuser ? Voyons comment analyser vos performances passées, fixer des objectifs utiles et transformer les échecs d’hier en réussites futures.

ANALYSE EN PYRAMIDE

Commençons par les difficultés rencontrées la saison précédente. J’aime parfois utiliser une méthode structurée issue de l’e-sport. Les entraîneurs de Broken by Concept utilisent une analyse en pyramide pour évaluer leurs parties, et cette méthode s’adapte très bien au cyclisme.

Voici comment procéder :

• Choisissez un événement qui mérite une analyse approfondie, par exemple une course qui ne s’est pas déroulée comme prévu.
• Repense à votre course et classe les erreurs dans l’un des quatre niveaux suivants :

1. 1. Niveau 1 Il constitue la base de la pyramide et regroupe les problèmes les plus importants à corriger immédiatement. Il s’agit des facteurs généraux qui empêchent de donner le meilleur de soi-même, comme le sommeil, l’alimentation ou la santé émotionnelle.
   2. Niveau 2 Il concerne les grands principes de la course : connaître ses points forts et savoir les exploiter, planifier un entraînement adapté aux objectifs ou aux faiblesses, et préparer une bonne stratégie avant la course.
   3. Niveau 3 Il concerne les décisions prises pendant la course, parfois appelées intelligence de course. Avez-vous manqué une échappée importante ? Mal choisi le moment d’un sprint ou d’une attaque ? Ce sont des problèmes de niveau 3.
   4. La plupart des personnes préfèrent se concentrer sur le Niveau 4— l’exécution le jour de la course. Les compétences techniques, l’alimentation sur le vélo et les problèmes mécaniques entrent dans cette catégorie. Ils peuvent être très frustrants, mais sont souvent les plus faciles à corriger.

• Reprends toute la course, identifiez les insuffisances et classe-les. Si vous trouvez un problème de niveau 1, préparez immédiatement une solution. Ce niveau doit rester la priorité absolue. Si la base de la pyramide n’est pas solide, les autres corrections seront difficiles. Lorsque le niveau 1 est maîtrisé, poursuis l’analyse des autres problèmes.

Cette méthode produit une liste d’erreurs. Cela peut sembler décourageant, mais cette liste devient aussi votre principal outil pour préparer la saison suivante. Commencez par les problèmes situés le plus bas dans la pyramide, puis remontez progressivement en formulant des objectifs permettant de les résoudre. Choisissez d’abord un à trois objectifs portant sur les principaux problèmes des niveaux 1 et 2. Lorsque la base est solide, vous pouvez travailler sur les autres niveaux.

Imaginons que vous ayez manqué de sommeil l’an dernier — niveau 1 — et que vous ayez été distancé·e dans une descente — niveau 4. Vous comprenez déjà bien la stratégie générale — niveau 2 — et vos décisions en course sont solides — niveau 3. Vous pourriez alors prévoir d’améliorer votre sommeil et de travailler la descente une fois par semaine.

OBJECTIFS SMART

Nous avons maintenant quelques intentions d’amélioration encore vagues, comme beaucoup de personnes au 1er janvier. Transformons-les en objectifs précis et réalisables : les objectifs SMART. Un objectif SMART doit être : 

• Spécifique
• Mesurable
• Actionnable
• Relevant, c’est-à-dire pertinent
• Temporellement défini

Prenons un exemple : « améliorer mon sommeil » n’est pas suffisamment précis. « Dormir huit heures la nuit précédant une sortie » est déjà mieux. Cet objectif est aussi mesurable et réalisable. Nous savons qu’il est pertinent grâce à l’analyse en pyramide. Pour lui donner une limite temporelle, on peut écrire : « pendant les trois prochains mois, dormir huit heures avant 80 % de mes sorties ».

La majorité de vos objectifs devraient porter sur les processus plutôt que sur les résultats. Les objectifs de performance restent utiles, mais ils doivent surtout guider le processus. Si votre grand objectif de saison est de gagner une course vallonnée précise — résultat —, un objectif de processus peut être de répéter chaque semaine une montée ressemblant au parcours pendant les mois précédant la course. Les objectifs de processus sont les actions concrètes qui rendent le résultat possible.

Exemples

Conclusion

Le cyclisme offre chaque saison une occasion unique de repartir sur de nouvelles bases et d’apporter des changements importants — dans le bon comme dans le mauvais sens. Des outils comme ceux-ci permettent de rendre ces changements intentionnels et positifs. Acceptez le processus cette saison. Fixez-vous des objectifs SMART, faites confiance à votre travail et surtout, prenez du plaisir.